Dziecko, które po południu nie potrafi spokojnie usiedzieć przy zabawie, a wieczorem wciąż biega po mieszkaniu, bywa uznawane za nadpobudliwe. Czasem rodzice próbują wtedy podawać mu magnez, licząc na poprawę. Tymczasem przyczyna takiego zachowania może być zupełnie inna i nie zawsze wymaga suplementacji.
Dziecko, które po południu nie potrafi spokojnie usiedzieć przy zabawie, a wieczorem wciąż biega po mieszkaniu, bywa uznawane za nadpobudliwe. Czasem rodzice próbują wtedy podawać mu magnez, licząc na poprawę. Tymczasem przyczyna takiego zachowania może być zupełnie inna i nie zawsze wymaga suplementacji.
Przedszkolak ma prawo być zmęczony po całym dniu spędzonym w grupie. Ważne jednak, by odróżnić naturalną reakcję na nadmiar wrażeń od objawów, które mogą wskazywać na problemy ze snem, dietą lub zdrowiem. Sprawdź, na co zwrócić uwagę, zanim zdecydujesz się na podawanie dziecku jakiegokolwiek preparatu.
Skąd zmęczenie i rozkojarzenie u przedszkolaka?
Najczęściej z sumy trzech rzeczy: za krótkiego snu, zbyt dużej ilości bodźców i nieregularnego jedzenia. Jeden dzień w przedszkolu to kilka godzin hałasu, zadań i relacji, a układ nerwowy trzylatka nie ma jeszcze narzędzi do wyciszania się na zawołanie¹. Dołóż do tego ekran po powrocie i kolację o 19.30, a wieczorne „rozkojarzenie” jest po prostu przeciążeniem. Niedobór składników odżywczych bywa przyczyną, ale u zdrowego dziecka jedzącego w miarę różnorodnie jest na końcu listy.
Ile snu potrzebuje 3-6-latek?
Według rekomendacji Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu dzieci w wieku 3-5 lat powinny spać 10-13 godzin na dobę, włącznie z drzemką, a 6-latki 9-12 godzin². Przedszkolak, który zasypia o 21.00 i wstaje o 6.30, dostaje 9,5 godziny, czyli poniżej normy, i objawy „braku koncentracji” po południu są tego naturalnym skutkiem. Wcześniejsze kładzenie o pół godziny potrafi zmienić więcej niż jakikolwiek preparat.
Co z dietą i magnezem?
Magnez bierze udział w przewodnictwie nerwowym i pracy mięśni, a jego niedobór objawia się skurczami, drżeniem, osłabieniem i zaburzeniami rytmu serca, nie samym rozkojarzeniem³. Dziecko w wieku 4-9 lat potrzebuje około 130 mg dziennie, co dostarczają kasze, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, strączki, banany i kakao⁴. Dieta oparta na białym pieczywie, makaronie i słodyczach może tej ilości nie domykać, i wtedy magnez wchodzi do gry. Ale najpierw warto spojrzeć na talerz, nie na półkę.
Kiedy preparat ma sens i jaki?
Gdy dieta jest wyraźnie uboga w produkty zbożowe pełnoziarniste, strączki i orzechy, gdy dziecko ma objawy mięśniowe (skurcze, drżenie powieki, bóle łydek nocą), albo gdy pediatra stwierdzi niedobór. Preparaty dla najmłodszych to zwykle krople, saszetki lub tabletki do żucia. Przegląd dostępnych opcji daje kategoria magnez dla dzieci. Przy wyborze liczy się forma soli (cytrynian i mleczan wchłaniają się lepiej niż tlenek), zawartość magnezu w postaci jonów w porcji i dawka dopasowana do wieku, bo górny bezpieczny limit z preparatów u dzieci w wieku 4-8 lat to 110 mg dziennie⁴.
Co powie pediatra?
Lekarz najpierw zapyta prawdopodobnie o sen dziecka, czas spędzany przed ekranem i codzienną dietę, a dopiero później rozważy suplementację. Samo badanie poziomu magnezu we krwi nie zawsze pozwala ocenić jego ilość w całym organizmie, dlatego rzadko daje jednoznaczną odpowiedź³.
Jeśli dziecko ma duże trudności z koncentracją, zachowuje się podobnie w różnych miejscach – w domu, przedszkolu i na placu zabaw – a problem utrzymuje się przez wiele miesięcy, lekarz może zalecić konsultację z psychologiem dziecięcym. Nie chodzi o przypinanie dziecku etykiety, ale o sprawdzenie, czy potrzebuje dodatkowego wsparcia, którego sama zmiana diety nie zapewni.
Co zapamiętać?
Najpierw sen 10-13 godzin, mniej ekranu po przedszkolu i regularne posiłki z kaszą, orzechami i strączkami. Magnez z preparatu ma sens przy ubogiej diecie lub objawach mięśniowych, w dawce dla wieku i w dobrze przyswajalnej formie. Produkty dla dzieci w tej kategorii dostępne są między innymi na platformie zakupowej Rosa24.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.
Źródła
- American Academy of Pediatrics. Helping Your Child Handle Stress. HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Pages/Helping-Children-Handle-Stress.aspx
- Paruthi S. i wsp. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016. https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Jarosz M. i wsp. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – PIB, 2020. https://ncez.pzh.gov.pl/
